Avant de commencer ma diète…j’évalue mes dépenses!

Dans le but d’avoir une hygiène alimentaire adaptée à notre vie de sportif, il est nécessaire de connaître ses dépenses énergétiques journalières.

C’est la possibilité de mettre en place :
- Un régime hypocalorique, donc inférieur à nos dépenses, si nous souhaitons
mincir en réduisant notre masse grasse tout en préservant nos muscles..
- Un apport égal à nos dépenses, qui permet de maintenir son poids actuel.
- Ou bien un régime hypercalorique, donc supérieur à nos dépenses, si nous souhaitons développer notre masse musculaire.

Comment calculer nos dépenses énergétiques journalières (DEJ) ?

Tout d’abord en calculant nos dépenses de base, elles concernent les fonctions vitales qui permettent à notre corps de fonctionner sur le plan physiologique.
C’est notre métabolisme de base (MB).
Il n’est jamais recommandé de descendre sous ce seuil.

Puis en évaluant notre niveau d’activité physique (NAP). Sommes-nous sédentaire (si vous lisez ces quelques lignes, sans doute pas), modérément actif, sportif, très sportif ?

Vos DEJ (dépenses énergétiques journalières) sont donc égales à :

                                   votre MB multiplié par votre NAP.

Vous pouvez faire ce calcul en vous basant sur la formule de Black et Al qui fait autorité aujourd’hui.
Dans ce but voici une calculette extrêmement pratique avec laquelle vous obtiendrez vos dépenses énergétiques en quelques secondes mais il en existe beaucoup d’autres sur internet.
Cette connaissance est la base de tout mise en place d’un rééquilibrage alimentaire.
La calculette pour évaluer vos DEJ…c’est ici!

Publié dans Je mange

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