Un exemple de régime de « sèche » pour homme

Je partage aujourd’hui avec vous cet exemple de régime de début de « sèche » à environ 2500 calories. Bien sûr cette diète ne concerne que certains individus dont les dépenses énergétiques journalières sont de 3000 calories. Il peut s’agir par exemple d’un homme de 1,75 m et de 80 kg, ayant une activité sportive régulière. Même si ce profil ne correspond qu’a quelques-uns d’entre vous, ce régime vous donnera une idée de la marche à suivre  et des aliments à  privilégier…

 

Petit-déjeuner

60 gr de flocons d’avoine avec 30cl de lait ½ écrémé
250 gr de fromage blanc 0%
1 compote sans sucre ajouté
3 blancs d’œufs dont 1 jaune

10 heures

1 shake de 30gr de whey à l’eau
1 fruit (pomme, prune, fruits rouge, poire, nectarine)

Déjeuner

1 assiette de crudités avec 1 cc d’huile d’olive, de noix ou de ^pépins de raisin
160 gr de jambon ou blanc de dinde ou blanc de poulet
200 gr de riz complet cuit
1 fruit

16 heures

1 poignée d’amandes
1 shake de whey avec de l’eau ou du lait écrémé ou 4 blancs d’œuf
40 gr de flocons d’avoine avec 30 cl de lait

Diner

160 gr d’1 poisson maigre ou d’une viande maigre (< 5% de MG)
300 gr de légumes verts (brocolis, choux fleur, haricot vert…)
et en cas d’entrainement préalable 1 petite portion (l’équivalent d’1 bol de restaurant japonais) de glucides à index glycémique élevé

Et éventuellement avant le coucher

250 gr de fromage blanc ou 1 shake de caséine

Publié dans Je mange
4 commentaires pour “Un exemple de régime de « sèche » pour homme
  1. sebastien dit :

    J’essaye de demain et vous tiendrai au courant

  2. Gianni dit :

    Salut Raoul
    Merci pour tout tes conseils. j’ai deux questions
    pour éviter de me trimbaler toute cette nourriture avec moi au bureau, puis-je replacer mes 120grm de poulet de 16h par de la spiruline? et la deuxième question. y a t’il une Whey mieux que les autres ou à conseiller ?

    • Coach Raoul dit :

      Bonjour Gianni, effectivement le taux de protéine dans la spiruline est de 60% ce qui est considérable. Cependant pour trouver une quantité équivalente au blanc de poulet il faudrait en ingérer environ 60gr alors que la posologie habituelle est autour de 5 gr…Il n’en demeure pas moins que la spiruline est un bon complément riche en minéraux et vitamines. Le seul substitut à la protéine des aliments est la protéine en poudre. Tu peux par contre consommer une protéine de soja ou de pois si tu veux éviter la protéine de lait. Pour la whey, j’en ai une très bien, passes me voir à la salle.

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