4-4 La méthode


À la rencontre de quelques idées reçues et les effets de “4-4 La méthode” sur votre corps…

Aujourd’hui, nous allons mettre à mal quelques idées reçues qui ont encore la vie dure dans les salles de sports.

Non il n’y a pas « les abdos du haut » et les « abdos du bas ».
Il y a le droit de l’abdomen. C’est un muscle que l’on distingue par l’apparence « tablettes de chocolat », surnommé également « six pack abs » aux Etats-Unis. Parfois les sensations sont plus vives en haut ou en bas mais on ne peut établir de distinguo sur le plan anatomique puisqu’il s’agit d’un seul et même muscle.
La masse grasse qui le recouvre est inégalement répartie ce qui motive le pratiquant à vouloir localiser ses efforts. Il est alors également victime de la seconde idée reçue…non la perte de gras n’est pas locale.
En effet il n’y a pas de rapport direct entre le muscle sollicité et la graisse qui l’entoure. Pour être plus clair lorsque l’on a un ventre trop gras il est inutile de passer tout son entrainement à faire des abdos. Si nos fesses nous semblent trop grosses, ne nous précipitons pas vers « la machine à fessiers ».
Non un muscle qui « brûle » n’est pas un muscle qui sèche.
C’est simplement l’apparition de lactate qui est produit par le muscle lorsque l’effort est supérieur à 20 secondes et inferieur à 2mn environ. Cette brulure a donc un rapport avec le processus de dégradation du glycogène et la durée de notre effort mais en aucun cas avec son efficacité.
Non il n’est pas nécessaire de faire « au moins » 45 minutes de cardio pour perdre du gras.
En effet il s’agit du moment à partir duquel l’utilisation des graisses en tant que source d’énergie est optimale, cependant le processus commence dès le début de votre effort.
Mais n’oublions pas ceci, 1kg de graisse représente environ 9000 calories. Une heure de jogging nous permet d’en dépenser environ 800, le calcul est assez aisé pour se rendre compte que l’endurance n’est pas toujours la solution…

Alors, que faire ?

Et bien, il est surtout nécessaire de consommer plus d’énergie en intensifiant ses séances par
  • La mobilisation des chaines musculaires les plus vastes.
  • L’acquisition de muscle pour améliorer son métabolisme de base.
  • La pratique d’activité à haute intensité en intervalles.
  • Des séances courtes pour ne pas « dévorer vos muscles »
  • La mobilisation des muscles profond qui « resserrent » la taille et améliore la force de nos articulations.

4-4 La méthode poursuit exactement ces objectifs

Dépense calorique accrue pendant l’effort
+ Dépense calorique qui se poursuit jusqu’à 48 heures après l’effort (compte tenu de l’intensité)
+ Dépense calorique augmentée en regardant la télé (grâce à la tonification musculaire)

4-4 La méthode est donc la solution pour perdre le gras sans perdre le muscle !

 Cliquez sur ce lien pour accéder à notre chaîne : NOTRE CHAÎNE: 4-4 La Méthode !

3 commentaires pour “4-4 La méthode
  1. legoff dit :

    Bonjour coach Raoul. Je trouve votre methode passionnante et j aimerai savoir ou trouver les videos des differents niveaux car je n ai acces qu aux premiers pas.Existe t il un livre sur cette methode 4-4? Merci d avance !!

    • Coach Raoul dit :

      Bonjour, voici le lien de la méthode :

      Il y a effectivement un livret disponible pour nos addicts :-)

      À très bientôt j’espère…

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