Archives du site

Aller vite pour être fort…

Zatsiorsky

Avoir des étudiants à côté de soi et des pratiquants qui vous posent des questions ça vous oblige à réviser les vieux classiques… Reprenons Vladimir Zatsiorsky par exemple, un spécialiste en biomécanique Russe qui a  beaucoup travaillé sur le développement

Publié dans Pour me muscler

Restons forts!

Soulever des charges lourdes a encore très mauvaise presse chez de nombreuses personnes. Pourtant nous pouvons constater 3 réalités qui pourraient remettre en question vos à priori…   1/ Les charges inférieures à 60% de votre « répétition maximale »,  c’est-à-dire au

Publié dans Pour me muscler

IN-TEN-SI-TE…2

La notion d’intensité peut être définie en considérant des paramètres tels que la charge, le temps et la distance parcourus. En Crossfit, par exemple, nous la calculons de la façon suivante : Charge utilisée X distance parcourue divisé par le

Publié dans Pour me muscler

De plus en plus fort!

21697_505372096149509_2015161589_n

Pour tous ceux et toutes celles qui veulent gagner de la force sans pour autant se préparer à des compétitions de powerlifting, il existe une méthode qui a déjà fait ses preuves…le 5X5. Créée par un Russe nommé Alexander Faleev,

Tagués avec : , , , , ,
Publié dans Pour me muscler

Des mouvements plus naturels…?

Pompe

De nombreux mouvements de remise en forme reprennent aujourd’hui à leur compte d’anciens principes tels que le respect du mouvement naturel ou le  travail global (engageant l’ensemble de notre corps), s’opposant ainsi aux exercices analytiques que la plupart d’entre nous continuent

Publié dans Pour me muscler

IN-TEN-SI-TE

livy

Un mot revient régulièrement dans les salles de sport : L’intensité. Même si nous avons une idée sur sa signification, il revêt encore pas mal de mystères…Qu’évoque-t-il ? La charge utilisée ? La durée des séries ? La nature de l’effort ? Ou un peu

Publié dans Pour me muscler

Comment faire du neuf avec du vieux ou le retour de…l’haltero!

Arraché

Aux Etats-unis, depuis l’avènement du Crossfit, les clubs d’haltérophilie ont vu leur nombre de licenciés augmenter de 30% au cours de la dernière année.  Après avoir été ignoré puis stigmatisé qui aurait pu prévoir le retour de l’arraché et de

Publié dans Pour me muscler

L’entraînement au shaker !

shaker

S’entraîner au shaker c’est la promesse d’un bon petit cocktail de sensations en multipliant les stimulations au sein de la même séance tout  en respectant les principes de base. 1/Nous pourrions travailler tous les groupes musculaires. Pectoraux, dorsaux, épaules, bras, abdos,

Publié dans Pour me muscler

Il faut faire ses gammes…2ème partie

Gammes

Et si on reprenait nos gammes…           /8\   10 /       \10  12/           \12 La gamme pyramidale: c’est une des plus courantes mais elle n’en est pas moins intéressante.

Publié dans Pour me muscler

Il faut attaquer sous tous les angles !

Pull over

Au cours de leur formation les coachs apprennent à bâtir des entrainements selon le principe des cycles, c’est-à-dire en développant une qualité physique à la fois. Ainsi leurs élèves passeront plusieurs semaines sur un cycle de force par exemple, puis

Tagués avec : , , , ,
Publié dans Pour me muscler
Catégories