Séance 1 Rameur : Echauffement 10mn 5 à 7 fois : 1mn difficile à environ 85/90% de votre fréquence cardiaque théorique max (226-âge)/1mn15 tranquille Retour au calme 5mn Effectuez cette suite d’exercices sous forme de circuit.…
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Et si cardio et musculation se mêlaient tout au long de votre entraînement ?
Lors de vos entraînements vous pratiquez sans doute des exercices cardio et des exercices de renforcement musculaire. Le plus souvent vous commencez par la course, le vélo ou le rameur puis vous vous concentrez sur votre programme de musculation. Parfois…
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Haut + Bas = Je mincis…
Et si on alternait un exercice pour le bas du corps avec un exercice pour le haut. Nous pourrions ainsi conserver une intensité maximale sur chacun des 2 exercices tout en réalisant 2 minutes d’effort. En effet, effectuer 15 à…
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Progresser en course à pied
Si vous souhaitez progresser en course à pied et par voie de conséquence affiner votre silhouette, je vous propose un petit test sur tapis afin d’évaluer votre VMA, c’est-à-dire votre « Vitesse Maximale Aérobie ». Ceci représente la vitesse la…
Jeu de course
Un entrainement pourrait changer un peu vos habitudes lors de vos séances « cardio » : le Fartlek. Cette façon de courir (mais nous pouvons également pédaler, ramer, nager…) ressemble à notre état du moment ou plutôt de l’instant devrais-je dire. C’est une…
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La musculation peut vous faire maigrir.
« La musculation peut vous faire maigrir », c’est une affirmation qui soulève bien des commentaires auprès des sportifs, en effet la plupart des pratiquants ont encore la conviction que seul un travail en endurance le permet. Faisons un constat simple :…
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15 décisions à prendre vite pour mincir et se muscler
1ère décision : « Je passe à 3 séances de sport par semaine…minimum » 2ème décision : « Je constitue mon dossier en me pesant, en prenant mes mensurations et en me prenant en photo pour permettre une meilleure évaluation de…
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Réduire le périmètre de notre taille et protéger notre dos…
Réduire le périmètre de notre taille et protéger notre dos sont des objectifs que nous partageons. Un muscle le permet : le transverse. C’est une véritable gaine naturelle qui à condition d’être suffisamment tonique produira les effets précités. Les exercices…
« J’ai perdu 8 kilos en 6 semaines… »
Un adhérent m’a dit avoir perdu 8 kg en 6 semaines et bien sûr je lui ai demandé comment ? Il m’a confié avoir rajouté à son programme de musculation 1 séance de cardio de 20 mn en « interval-training » et…
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