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Un programme pour sécher et pour les filles…sur 3 séances!

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          Séance 1 Rameur : Echauffement 10mn 5 à 7 fois : 1mn difficile à environ 85/90%  de votre fréquence cardiaque théorique max (226-âge)/1mn15 tranquille Retour au calme 5mn Effectuez cette suite d’exercices sous forme de circuit.

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Un exemple de régime de « sèche » pour femme

Après le  début de « sèche » pour hommes voici un exemple destiné aux femmes à environ 1600 calories. Bien sûr cette diète ne concerne que certaines d’entre vous dont les dépenses énergétiques journalières sont de 2000 calories environ. Il peut s’agir par exemple

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